Röka v3

Vecka 3 (P1) – Källorna

“Sluta röka experimentet” är ett ihop kok av olika “Ändra på vanor” studier som jag stött på lite här och var.

 

  • Att vi spenderar 21 dagar på att förbereda oss innan slutar att röka kommer ifrån boken “Psycho Cybernetics” – Maxwell Maltz.

 

  • Det medvetna rökandet snappade jag upp ifrån en artikel på hemsidan www.sciencedirect.com där dom kallar tekniken för “Mindful Smoking”.

 

  • Jag valde att inte använda några hjälpmedel som nikotinplåster och dylikt när jag själv slutade röka på grund av en undersökning som British Heart Foundation gjort. I den undersökning som BHF gjorde så pekar uppgifterna också på att då man slutar tvärt med att röka så minskar chansen att i framtiden få återfall.

 

  • Själva experimentet i det format som det presenteras hade inte existerat om det inte vore för boken “Four hour woork week” – Tim Ferriss.

 

Allt som vi gör här är i experimentet är alltså grundat i faktiska studier, böcker och forskning.

 

Övning

 

Förberedelser så här veckan innan det är dags att sluta.

 

  • Vetenskapliga undersökningar pekar på att bästa sättet att sluta röka på är att, sluta tvärt.

(Vi kommer alltså inte trappa ned på rökandet. När vi slutar så slutar vi!)

 

  • Bort med all tobak.

(Vi skall se till att vi inte har några cigaretter tillgängliga när vi slutar).

 

  • Undvik risksituationer.

(Under de två första veckorna skall vi försöka att undvika personer och situationer som vi gillar att röka med/i. Fundera på hur dina två första veckor som rökfri kommer att se ut. Vilka människor och situationer som du bör och kan undvika för att inte trilla dit).

 

//Björn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *